【自己肯定感とは？】低い原因と高めるための具体的な方法

近年、SNSの普及により、私たちは、知人やインフルエンサーの近況を容易に目にできるようになり、他人と自分を比較する機会が増えた。

その結果、改めて自分の存在や価値を見直すようになってきており、”自己肯定感”という言葉を頻繁に聞くようになってきた。

私たちは、このような社会動向の中、どのように”自己肯定感”を高めていけばよいのだろうか？

本記事では、そもそも自己肯定感とは何か、自己肯定感を高めるための方法を解説する。

自己肯定感を高め、より良い人生を目指していこう。

そもそも自己肯定感とは何か？自己肯定感の概念を理解しよう。

自己肯定感の定義

自己肯定感とは、「ありのままの自分の存在を肯定する感覚」のこと。

似た言葉に自己効力感というものがある。自己効力感とは、「自分ならやれる」と自分の能力を認知していること。

自己肯定感の土台があった上で、自己効力感が生まれてくる。

自己肯定感が高い状態とは？

自己肯定感が高い状態とは、確固たる自分を持っている状態。

確固たる自分を持つことで、他人の存在や環境に左右されず、自分の存在を認め、安心感が得られる。

自己肯定感が低い状態とは？

自己肯定感が低い状態とは、確固たる自分を確立できていない状態。

他人の存在や環境によって、自分の在り方を疑い、不安を抱いてしまう。

自己肯定感を高めるためには、確固たる自分を持つことが大切だね。

ここでは、自己肯定感が高い人の特徴を紹介する。

物事や出来事を受け入れる

自己肯定感が高い人は、身の周りの物事や出来事に対する寛容性が強い。

他人に怒られたり、失敗したりしても、素直に受け入れ、落ち込むことが少ない。

例：納期に間に合わず、お客さんに怒られた。次からは納期に間に合うように、余裕を見て完了できる計画を立てよう。

前向きに考える

自己肯定感が高い人は、批判的な態度を取ることが少ない。

想定外の事象が起こっても、前向きに考えられる。

例：外でランニングしようと思ったのに雨が降ってきた。普段やっていない筋トレを室内でやろう。

ミスや失敗を恐れずに行動する

自己肯定感が高い人は、ミスや失敗をしても落ち込みにくい。

そのため、ミスや失敗を大事に捉えておらず、行動量を増やすことができる。

例：会議でわからないことがあった。自分以外は理解できてるかもしれないが、気にせず聞いてみよう。

他者に優しい

人は心に余裕がない時、自分の欲求を満たすことで手一杯になり、他者への配慮や気遣いができなくなってしまう。

自己肯定感が高い人は、自分の存在を認めているからこそ、心に余裕が生まれ、他者のことを考えた行動を取れる。

自己肯定感が高い人は、自分の存在だけでなく、他者の存在も認めることができるんだね。

ここでは、自己肯定感が低い人の特徴を紹介する。

劣等感が強い

人は、周囲より自分が劣っていると感じる時、自分の存在を肯定できなくなってしまう。

劣等感には、トラウマが起因していることもあり、過去の大きな失敗によって、強烈な劣等感を抱き続けている人もいる。

承認欲求が強い

承認欲求が強いと、自分の存在価値の判断基準を他者に委ねることになってしまう。

もちろん、他者が自分の存在すべてを認めることは起こりえないため、自分の存在を肯定することができない。

低い自己肯定感は、①他者との過剰な比較、②自分に対する自信の欠如によって起こる。

ここでは原因①②とその対策を解説する。

①他者との過剰な比較

他者との適度な比較は、自分の不足部分を知ることができ、改善のきっかけに繋がる。

しかし、他者と過剰に比較すると、自分の不足部分ばかりに捉われ、他者より劣っているという感情に支配されてしまう。

結果として自己肯定感が低下してしまう。

②自分に対する自信の欠如

自分に対する自信がないと、他者に認めてもらうことを求めがち。

他者への承認欲求が強まり、自分の存在を自分ではなく、他者に肯定してもらうことを優先してしまう。

他社との過剰な比較をやめるには、他者を切り離し、自分にフォーカスして考えることが大切。

自分にフォーカスするための方法を紹介する。

完璧主義を手放す

物事の完璧を目指す大きな要因は、他人に認めてもらいたいから。

完璧を手放すことで、他者に対する承認欲求を抑え、自分に焦点を当てられるようになる。

何かに失敗しても「まあいっか」と口に出し続けることが大切。

リフレーミング

物事の捉え方を変えることをリフレーミングと言う。

物事を肯定的にリフレーミングする癖をつけることで、他者に対する劣等感を減らし、他者との過剰な比較を抑制できる。

客観的視点を持つ

今の自分の状態を客観的に見ることで、他者と自分の境界を曖昧にし、他者への執着を抑えることが出来る。

自分の状態を言語化することで、自分を客観的に捉えやすくなる。

例：上司に怒られている時、頭の中で「今、上司に怒られている」と言語化する。

身の周りの人に感謝する

他者に感謝することで、他者を認め、他者への執着を抑制することができる。

些細なことでも感謝を言葉にすることで、他者への依存を減らすことができる。

自分に自信を持つためには、自分の状態を良い状態に保つことが大切。

自分の精神を良い状態に保つ方法を紹介する。

小さな成功を重ねる

成功は前向きな気持ちに繋がる。

日常の小さな成功を重ねることで、前向きな気持ちを保てるようになる。

達成しやすい小さな課題を日常に用意することが大切。

例：朝起きたらベッドの布団を整える。

好きなことをする

仕事や自己研鑽に追われていると、気がつかないうちにストレスが溜まり、精神状態が悪化してしまう。

仕事や自己研鑽から離れ、好きなことをすることで、ストレスを減らし、精神を良い状態に保てるようになる。

例：毎日、漫画を読む時間を30分確保する。

失敗を書き出す

失敗をすると、悩みや後悔が頭の中をめぐり、精神が疲弊してしまう。

失敗したことや改善できることを紙に書き出すことで、頭の中が整理され、悩みや後悔から解放される。

アフォメーション

自分に肯定する言葉を投げかけることをアフォメーションと言う。

アフォメーションにより、自分の気持ちを高めることができる。

例：毎晩、「今日もよく頑張った」と自分に声をかける。

生活習慣を整える

生活習慣の精神への影響は大きい。

適切な食事と睡眠により、精神を良い状態に保てるようになる。

例：暴飲暴食を控える。睡眠時間を6時間以上確保する。

本記事では、そもそも自己肯定感とは何か、自己肯定感を高めるための方法を解説した。

自己肯定感を高めることで、物事の捉え方が変わり、人生がより良いモノに変わっていく。

日々のちょっとした一工夫で自己肯定感を高めることができるね。

ではまた！